퇴계의 활인심방(活人心方) 건강법 순서
일러두기 :
본 내용은 한겨레, 신동아의 내용을 사용하기 쉽게 편집한 것이다.
● 먼저 깊은 명상에 들어간다.
어두운 사랑방에서 웃통을 벗고 조금씩 움직인다. 눈을 감고, 허리를 똑바로 편 채, 혀를 말아 입천장에 살짝 대고, 코로 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내쉰다. 정좌(靜坐)를 통해 마음을 편하게 만들고, 우주의 기를 끌어들이는 단계다.
● 중화탕(中和湯)을 제조해 삼킨다.
중화탕은 수십 종의 정신적 약재를 잘 달여서 꾸준히 복용해야 한다. 중화탕은 다음과 같은 ‘약재’가 필요하다.
사무사(思無邪·마음에 거짓을 없앨 것),
행호사(行好事·좋은 일을 행할 것),
막기심(莫欺心·마음에 속임이 없을 것),
행방편(行方便·필요한 방법을 잘 선택할 것),
수본분(守本分·자신의 직분에 맞게 할 것),
막질투(莫嫉妬·시기하고 샘내지 말 것),
제교사(除狡詐·간사하고 교활하지 말 것),
무성실(務誠實·성실히 행할 것),
순천도(順天道·하늘의 이치에 따를 것),
지명한(知命限·타고난 수명의 한계를 알 것),
청심(淸心·마음을 맑고 깨끗하게 할 것),
과욕(寡慾·욕심을 줄일 것),
인내(忍耐·잘 참고 견딜 것),
유순(柔順·부드럽고 순할 것),
겸화(謙和·겸손하고 화목할 것),
지족(知足·만족함을 알 것),
염근(廉謹·청렴하고 삼갈 것),
존인(存仁·마음이 항상 어질 것),
절검(節儉·아끼고 검소할 것),
처중(處中·한쪽에 치우치지 말고 조화할 것),
계살(戒殺·살생을 경계할 것),
계로(戒怒·성냄을 경계할 것),
계포(戒暴·거칠게 행하지 말 것),
계탐(戒貪·탐욕을 경계할 것),
신독(愼篤·신중히 생각하고 독실하게 행할 것),
지기(知機·사물의 기틀을 알 것),
보애(保愛·사랑을 견지할 것),
염퇴(恬退·물러서야 할 때 담담히 물러날 것),
수정(守靜·고요함을 지킬 것),
음즐(陰櫛·은연중에 덕이나 은혜를 쌓을 것).
● 화기환(和氣丸)은 한 알 삼킨다.
화기환(和氣丸)은 필요할 때 한 알씩 복용해 즉효를 보는 것으로 곧 ‘참을 인(忍)’자를 말한다. ‘마음 위에 칼이 놓였으니 군자는 이로써 덕을 이룬다’는 것이다. 소인은 분함을 참지 못해 자신을 망친다.
● 치심(治心)한다.
욕심을 없애고 마음을 고요히 하면 앞일도 내다볼 수 있고, 집 밖으로 나가지 않아도 세상일을 살필 수 있다. 마음은 물과 같아서 흔들리지 않으면 자연히 맑아져 그 밑바닥까지 환히 보인다.
● 천천히 건강체조(도인법)를 한다.
먼저 눈이다. 양 손바닥을 비벼 열을 낸 뒤에, 두 눈을 지그시 눌러 시신경의 피로를 풀어준다. 눈알을 좌우, 상하로 굴려 시력의 노화를 방지한다.
콧날을 살살 문지른 다음, 힘주어 주무르고, 코를 힘껏 잡아 비튼다. 이렇게 하면 콧속이 시원해지고, 가슴도 후련해짐을 느낄 수 있다. 코는 폐로 통하는 창문이다.
양손으로 귓불을 잡아당기고, 손가락을 귓속에 넣어 부드럽게 자극한다. 귀가 화끈거리면 허리도 따뜻함을 느낀다.
● 책상다리로 앉아서 8가지 도인체조(좌식 팔단금)를 한다.
이 부딪치기, 귀 뒤쪽 튕겨주기
눈을 감고 책상다리 자세로 편안히 앉아 있다가 양손으로 머리 뒷부분을 감싸듯 하고 아래윗니를 36회 마주친다. 두 손을 머리 뒤에서 깍지를 끼고 조용히 숨소리가 나지 않게 9회 호흡한다. 손목이 턱에 닿게 한 다음 둘째손가락에 가운뎃손가락을 올려놓고 귀 뒤쪽 튀어나온 뼈 부분을 24회 튕겨준다.
천주혈(天柱穴) 자극하기
머리가 끝나고 목이 시작되는 부분의 좌우측에 있는 천주혈을 자극하기 위한 운동으로 손목 혈을 누른 상태에서 팔과 어깨를 흔들면서 고개는 반대방향으로 돌린다.
혀를 저어 침 만들어 삼키고 팔 올리기
혀를 입안에서 골고루 36회 움직여 침이 많이 나오게 한 뒤 세 번에 나누어 삼키고 숨을 멈추었다가 조금씩 들이마신 다음 두 손을 비벼서 잡고 머리 위로 들어올린다.
허리 뒤쪽 문지르고 단전에 기 보내기
허리 뒤쪽의 콩팥 있는 부분을 36회 세게 주무른 뒤 숨을 들이마시고 멈추었다가 마음으로 화기(火氣)를 단전으로 내려보내 기를 순환시킨다. 숨을 천천히 마셔 새로운 기를 받아들여서 한참 멈춘 뒤에 기를 단전에 보낸다.
한 손 허리에 대고 어깨 흔들어 단전 기운 올리기
자리에 앉아 머리를 앞으로 숙여 한 손을 주먹 쥐어 허리에 대고 어깨를 올렸다 내렸다 36회 하고 팔을 바꾸어 다시 36회 하고 나서 기를 단전에 보낸다.
두 손 허리에 대고 어깨 흔들어 단전 기운 올리기
두 손을 모두 주먹 쥐어 허리에 대고 다시 어깨를 36회 아래위로 흔들고 단전으로부터 기가 척추를 거쳐 머리에 오르게 한 다음 두 다리를 쭉 편다.
두 손 깍지 끼어 올리기
두 손을 깍지 끼어 손바닥이 하늘을 향하여 들어 올리되 하늘을 밀어 올리는 기분으로 한다. 자세가 구부러지면 안 되며 3~9회 한다.
발 잡아당기기
자리에 앉아 양발을 뻗치고 두 손으로 발을 잡되 발의 중간 부분을 잡고 당기기를 13번 하고 발을 모아 단정히 앉는데, 이때 침이 가득이 고이지 않으면 앞에서 하듯이 입 속에서 혀를 사방으로 움직여 침이 고이게 한 다음 세 차례에 나눠 삼킨다. 침이 잘 생겨 넘어가 잘 돌면 온몸의 맥이 고르고 안정되어 기혈 순환이 잘 된다.
다리를 굽혀 모으고 단정히 앉는다.
끝으로 입을 다문 채 혀를 저어 침을 만든 뒤
세 번에 나누어 천천히 삼켜 마무리한다. // 끝 |