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내용
삶을 바꾸는 ‘20초 룰
하버드대 심리학자 숀 아처에 의하면
습관의 교정에는 ‘20초 룰’이 결정적인 역할을 한다.
매일 일정시간 기타를 치겠노라 다짐했지만
이러저러한 핑계로 연습을 게을리하는 자신을 마주하고
이 새로운 습관의 형성을 막는 가장 큰 걸림돌이 무엇인지
여러 단계의 실험을 거친 아처 박사는
작심삼일에 그칠 뻔한 자신의 목표가 ‘20초 룰’로 인해 달성된 경험담을 들려준다.
놀랍게도 장식장으로 걸어가 기타를 꺼내오는 사소한 행위가
치명적 방해요인임을 발견하게 된 것이다.
굳건한 의지를 가지고 시작한 기타 연습이건만 날이 갈수록 의지는 사라지고
기타를 잡는 횟수가 줄어든 것은 이를 지속시킬 에너지가 고갈되기 때문이다.
아처박사는 연습시간 외에 장식장 속에 보관하던 기타를
자신이 가장 시간을 많이 보내는 방의 중간에 세워두기로 했다.
원하는 습관을 체득하기 위해서는,
쉬운 길을 택하는 뇌의 작동방식을 활용할 필요가 있다는 것이다.
그러자 상황이 급변했다.
20초안에 언제든 닿을 수 있는 곳에 배치한 것 만으로
매일 기타 연습을 하게 되었고 3주가 지나자
일상의 자연스러운 습관으로 몸에 배게 할 수 있었다.
결국 ‘20초 룰’은
하기 쉬운 행위에 자연적으로 끌리는 인간의 행동패턴에 기인한다.
좋은 습관은 더 쉽게 할 수 있도록 ‘20초 가깝게’,
나쁜 습관은 ’20초 멀게’가 황금률이라는 것이다.
‘20초 룰’은 시간이 지날수록 고갈되는 ‘의지’를 유지하기 위해
우리의 마음과 벌이는 자그마한 게임으로
좋은 습관을 들이고 나쁜 습관을 내쫓는 행위에 모두 적용될 수 있다.
일상에서 ‘20초 룰’을 적용해 습관을 바꿀 수 있는 일들은 무궁무진하다.
아침 운동습관을 위해 운동복을 침대 옆에 두고 자는 것,
TV 대신 책을 읽기로 했다면 리모컨을 없애고
그 자리에 책을 두어 TV를 켜거나 채널을 돌리기 위해 직접 걸어가게 만드는 것,
건강을 위해 과자나 라면을 선반 가장 높은 곳에 두는 것만으로도
습관의 변화를 더 쉽게 유도할 수 있다는 결과다.
- 글쓴이 : 송은주
하버드대 심리학자 숀 아처에 의하면
습관의 교정에는 ‘20초 룰’이 결정적인 역할을 한다.
매일 일정시간 기타를 치겠노라 다짐했지만
이러저러한 핑계로 연습을 게을리하는 자신을 마주하고
이 새로운 습관의 형성을 막는 가장 큰 걸림돌이 무엇인지
여러 단계의 실험을 거친 아처 박사는
작심삼일에 그칠 뻔한 자신의 목표가 ‘20초 룰’로 인해 달성된 경험담을 들려준다.
놀랍게도 장식장으로 걸어가 기타를 꺼내오는 사소한 행위가
치명적 방해요인임을 발견하게 된 것이다.
굳건한 의지를 가지고 시작한 기타 연습이건만 날이 갈수록 의지는 사라지고
기타를 잡는 횟수가 줄어든 것은 이를 지속시킬 에너지가 고갈되기 때문이다.
아처박사는 연습시간 외에 장식장 속에 보관하던 기타를
자신이 가장 시간을 많이 보내는 방의 중간에 세워두기로 했다.
원하는 습관을 체득하기 위해서는,
쉬운 길을 택하는 뇌의 작동방식을 활용할 필요가 있다는 것이다.
그러자 상황이 급변했다.
20초안에 언제든 닿을 수 있는 곳에 배치한 것 만으로
매일 기타 연습을 하게 되었고 3주가 지나자
일상의 자연스러운 습관으로 몸에 배게 할 수 있었다.
결국 ‘20초 룰’은
하기 쉬운 행위에 자연적으로 끌리는 인간의 행동패턴에 기인한다.
좋은 습관은 더 쉽게 할 수 있도록 ‘20초 가깝게’,
나쁜 습관은 ’20초 멀게’가 황금률이라는 것이다.
‘20초 룰’은 시간이 지날수록 고갈되는 ‘의지’를 유지하기 위해
우리의 마음과 벌이는 자그마한 게임으로
좋은 습관을 들이고 나쁜 습관을 내쫓는 행위에 모두 적용될 수 있다.
일상에서 ‘20초 룰’을 적용해 습관을 바꿀 수 있는 일들은 무궁무진하다.
아침 운동습관을 위해 운동복을 침대 옆에 두고 자는 것,
TV 대신 책을 읽기로 했다면 리모컨을 없애고
그 자리에 책을 두어 TV를 켜거나 채널을 돌리기 위해 직접 걸어가게 만드는 것,
건강을 위해 과자나 라면을 선반 가장 높은 곳에 두는 것만으로도
습관의 변화를 더 쉽게 유도할 수 있다는 결과다.
- 글쓴이 : 송은주
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